어깨, 승모근 통증의 원인과 치료법

안녕하세요?

 

오늘은 승모근, 어깨 통증의 원인과 치료법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

어깨 통증 원인

 

먼저 어깨통증이 발생할 수 있는 원인들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

긴장 및 스트레스

스트레스를 받거나 긴장하면 근육이 경직되기 때문에 통증으로 이어질 수 있습니다. 

 

나쁜 자세

장시간 나쁜 자세는 어깨 및 승모근에 통증을 일으킬 뿐만 아니라 신체의 불균형을 만들 수도 있어 주의해야 합니다.

 

음주

과한 음주를 하게 되면 몸에서 알코올을 분해하기 위한 젖산이 쌓이게 되고, 근육으로 가야 하는 단백질이 부족해지기 때문에 목, 어깨, 승모근이 뻣뻣해질 수 있습니다.

과사용

어깨와 관련된 반복적인 활동과 과다한 사용이 어깨에 부담을 주어 통증을 일으킬 수 있습니다.

 

외상

근육에 너무 많은 힘을 가하면 근육이 찢어지는 등 승모근에 손상을 일으켜 통증을 일으킬 수 있습니다.

 

 

승모근 부위별 통증 원인

 

이번에는 승모근 위치 별로 어떤 곳에 사용되며 왜 통증이 발생하는지 알아보도록 하겠습니다.

 

상부 승모근

먼저 상부 승모근입니다. 상부 승모근은 머리를 회전시키는 데 돕는 근육으로, 쇄골 및 팔의 무게와 움직임, 안정감에 관여하는 근육입니다. 

 

상부 승모근의 경우 장시간 팔을 들어 올리거나 높은 위치에 있는 키보드를 사용하는 경우 등 팔의 무게를 장시간 지탱함으로써 생기는 과부하 때문에 통증이 발생할 수 있다고 합니다.

중간 승모근

중간 승모근은 견갑골을 중앙 쪽으로 모으고 위로 회전할 수 있도록 돕는 근육입니다. 중간 승모근은 어깨가 앞으로 말린 둥근 어깨 자세를 한 사람들에게 통증이 일어나기 쉽다고 합니다.

 

하부 승모근

하부 승모근은 견갑골을 아래로 모으고 당기고 회전하는 기능을 돕습니다. 하부 승모근은 낮은 책상으로 인한 구부정한 자세, 한쪽 턱을 괸 자세, 스마트폰을 오래 사용하는 경우 통증이 나타나기 쉽습니다.

 

 

승모근 통증 예방하는 방법

 

어깨 및 승모근 통증이 외상이나 근육 파열 등 외과적 이유로 발생한 것이라면 병원을 방문해 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 

 

잘못된 습관으로 인한 통증의 경우, 일상에서 통증을 예방할 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

• 장시간 같은 자세로 일할 경우 틈틈이 스트레칭을 하거나 자세를 바꿔줍니다.
• 다리를 꼬거나 허리가 구부정한 자세를 하지 않도록 합니다.
• 스트레스 관리에 유의하며 충분한 숙면을 통해 스트레스와 피로 관리를 합니다.
• 컴퓨터와 스마트폰 사용 시 눈높이에 맞추어 사용합니다.

승모근 마사지는 독이 될까? 도움이 될까?

 

승모근 마사지가 오히려 승모근의 만성 통증을 유발할 수도 있다는 사실, 아셨나요?

 

승모근을 마사지하게 되면 근육 긴장이 이완되고 혈액순환이 촉진되어 일시적으로 통증이 다소 완화됩니다. 그러나 이는 단기적인 효과이며, 운동이 아닌 마사지로만 근육을 풀면 오히려 상태가 나빠질 수도 있다고 합니다.

 

근육의 긴장을 풀어주거나 근육 저항성을 강화하지 않고 마사지만 하게 되면 근육이 말랑해져 하중을 견디는 힘이 약해지기 때문에, 이로 인해 통증은 심해지고 자칫 승모근의 만성 통증을 유발할 수도 있다는 것입니다.

 

근육의 통증을 마사지만으로 완화하기보다는 스트레칭과 운동을 통해 강화해주는 것이 장기적으로 건강에 도움이 될 것 같습니다.