짜증이 나는 이유와 짜증 완화에 도움이 되는 법

안녕하세요?

 

오늘은 짜증이 나는 이유와 상태, 다스리는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

짜증의 의미?

 

짜증이란 감정 중의 하나 또는 그 감정을 표출하는 방법 중의 하나로, 주변 사람에게 화를 내거나 불만을 표현하는 것을 의미한다고 합니다. 사전적으로는 분노 중에서도 마음에 들지 않는 상황에 대한 분노(노여움)를 뜻한다고 해요.

 

 

짜증이 나는 이유?

 

짜증을 유발하는 데는 스트레스, 불안, 생활습관, 질병, 증후군 등 여러 요인이 있을 수 있는데요, 각각의 요인들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

호르몬 이상에 의한 증후군

먼저 짜증을 유발하는 주요 원인으로는 호르몬 이상 등이 있을 수 있습니다. 여성호르몬과 관련한 폐경기, 월경전증후군, 산후 증후군 등이 있을 수 있는데요, 이러한 호르몬 이상으로 인한 증후군이 심해 정상적인 생활이 어렵다면 심리상담과 약물치료를 통해 개선할 수 있다고 합니다.

 

또한 만성피로증후군, 부신피로증후군, 번아웃증후군 등도 있으며, 이러한 증후군에 적극 대처하지 않으면 불안, 불면, 우울 등이 이어져 각종 질환의 위험이 커질 수 있다고 합니다.

질병

또 다른 원인은 짜증이 정신질환의 전조 증상일 수 있다는 것입니다. 불안증상이나 우울증상일 가능성이 있으며, 이때 짜증이 화로 발전하면 화병 또는 분노조절장애의 위험도 커진다고 합니다. 또한 트라우마, 외상 후 스트레스 장애도 이유를 알 수 없는 짜증의 원인일 수 있다고 합니다.

 

중독 역시 짜증을 유발하는 원인인데요, 알코올 중독, 탄수화물 중독은 짜증을 늘게하므로 조절과 치료가 필요합니다. 치매의 초기 증상 역시 짜증과 우울이며, 수면 장애도 짜증과 우울을 유발하므로 이 경우 검진을 받아보는 것이 좋습니다.

 

 

생활습관

설탕을 과다섭취하면 감정 기복이 심해지고 짜증이 늘기 쉽습니다. 수분이 부족한 것도 짜증을 유발할 수 있으므로 충분한 수분 섭취는 필수입니다.

 

 

스트레스

또한 짜증이 많이 난다는 것은 스트레스를 많이 받고 있고 제대로 쉬지 못해 피로가 한계까지 쌓여있는 신호일 수도 있습니다. 짜증이 많이 나는 것은 컨디션이 좋지 않은 신호일 수 있으므로 스트레스를 잘 다스리는 것이 필요합니다.

짜증 완화에 도움 되는 법

 

그렇다면 이런 짜증을 다스리는 방법에는 무엇이 있을까요?

 

질환이나 증후군, 질병으로 인한 증상으로 나타난 짜증의 경우 적절한 진단과 치료가 필요합니다. 그 외 스트레스 같은 심리적 요소가 원인인 경우에는 주변 환경 개선이 필요합니다. 

 

신체적 취미활동 및 운동

손이나 몸을 움직여 신경을 분산하고 관심대상을 전환하는 것이 짜증 완화에 도움이 됩니다. 

 

운동 또한 도움이 되고요, 정적인 사람의 경우 산책, 명상 등을 통해 기분 전화을 하는 것이 좋습니다.

휴식

우리의 몸은 스트레스 상황과 거리가 멀어졌어도 우리의 생각은 계속해서 스트레스 상황에 머물곤 합니다. 퇴근을 했는데도 계속 회사 생각을 하는 예가 그런 것이죠. 

 

그러므로 휴식을 할 때는 스트레스 상황과 거리를 두는 시간과 장소가 필요합니다. 일상의 삶 자체에 집중하며 쉴 때는 휴식만 할 수 있도록 완전한 휴식을 할 수 있도록 합니다.

 

 

 

오늘은 짜증과 짜증을 완화하는 데 도움이 되는 방법에 대해 알아보았습니다.