전두엽의 활성화를 방해하는 요소와 전두엽 활성화 하는 방법들

 

 

 

 

 

안녕하세요?

 

오늘은 지난번 포스팅했었던 전두엽과 관련해서 전두엽을 활성화시킬 수 있는 방법을 추가로 작성해보려고 합니다.

지난번 전두엽 관련 포스팅이 궁금하신 분들은 아래 링크 참고해주세요.

 

인간 존재를 결정하는 내 자아의 관제탑, 전두엽의 기능과 활성화시키는 방법

인간 존재를 결정하는 내 자아의 관제탑, 전두엽의 기능과 활성화 시키는 방법

 

 

 

 

전두엽을 활성화시켰을 때 기대할 수 있는 효과

 

1. 독창성 증가
2. 주도적으로 문제 해결 가능
3. 전체를 보는 안목 증가
4. 충동을 억제하는 능력 증진
5. 외부 자극에 의연하게 반응

 

 

전두엽 활성화에 방해가 되는 요소들

 

1. 과도한 TV 시청

TV를 보는 것에 빠져있으면 생각하는 힘이 약해진다고 합니다. TV나 비디오, 게임 등에 빠져있을수록 뇌 발달에 부정적인 영향을 주며, 전두엽보다 시각 중추가 있는 후두엽이 발달하게 된다고 합니다. 평소 TV 시청하는 시간이 너무 길었다면 전두엽 활성화를 위해 시청시간을 줄이고 독서 같은 취미를 가져보는 것은 어떨까요?

 

 

 

 

2. 과도한 스트레스

과도한 스트레스는 편도체를 활성화시키고, 해마를 위축시킨다고 하는데요, 편도체의 활성화와 해마의 위축이 어떤 영향을 주는지 알아보겠습니다.

 

적당한 스트레스는 오히려 편도체를 자극하여 기억력을 증진시키고 기억력 향상에 도움이 된다고 합니다. 반면에 과도한 스트레스를 받을 경우, 편도체는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비한다고 하는데요, 이 코르티솔이 장기간 분비되면 뇌세포가 파괴되고 뇌에 산소량과 포도당이 부족해진다고 합니다. 뇌가 스스로를 보호하기 위해 뇌세포를 줄이고 기억력이 감소하게 되는 것이죠.

 

두 번째로 해마는 기억 형성과 공간 기억과 관련이 있다고 합니다. 과도한 스트레스로 인해 해마가 손상되면 새로운 정보를 학습하기 어려운 상태가 된다고 합니다.

 

 

 

 

전두엽 활성화시키기

 

전두엽은 창의력과 기획, 충동조절과 사회성 등을 담당하는데요, 이러한 전두엽의 기능들을 활성화시킬 수 있는 방법에는 아래와 같은 것들이 있어요.

 

외국어 배우기

: 전두엽은 발음기관을 담당하기 때문에 외국어 배우기가 도움이 된다고 합니다.

 

장기, 단기 목표를 세우고 실천하기

: 뇌세포는 목표가 있어야 작동한다고 합니다.

 

다른 사람의 의견을 듣기 전에 스스로 답을 찾아보기

: 독창성과 창의성에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

작은 일이라도 반드시 마무리해서 성취감 및 자신감 얻기

: 전두엽은 동기부여에도 관여하기 때문에 작은 일이라도 해내서 성취감과 자신감을 얻는 게 중요하다고 합니다.

 

명상, 사색, 산책하기 

: 명상, 사색, 산책 등을 통해 편도체를 진정시키고 차분하게 다스릴 수 있어야 합니다. 전두엽이 손상되면 타인과 끊임없이 싸우고 충돌할 수 있기 때문입니다.

 

정기적으로 운동하기

: 운동을 정기적으로 하면 실행력과 추진력을 키울 수 있다고 합니다. 전두엽의 뒷부분이 운동능력 실행의지를 관장하고 있기 때문이죠.

 

읽기보다는 쓰기

: 쓸 문장을 생각해야 하는 쓰기를 전두엽에서 담당하고 있기 때문입니다. 논리적인 글을 쓰는 것이 전두엽 활성화에 도움이 된다고 하네요.

 

 

 

 

듣기보다는 발표하기

: 전두엽은 들을 때보다 말할 때 더 활성화가 된다고 하는데요, 그래서 연설이나 발표를 해보는 것이 도움이 된다고 합니다.

 

TV 시청보다는 책 읽기

: 독서는 전두엽뿐만 아니라 상상력을 동원해야 하는 시각 중추를 재생하는 후두엽도 자극해 도움이 된다고 합니다.

 

적절한 단어 혹은 표현 찾는 법 연습하기

: 특정 상황에 맞는 단어를 생각해 말하는 것이 전두엽 활성화에 도움이 된다고 합니다. 후두엽의 경우 우리가 항상 사용하는 단어들을 사용하는 데 쓰이기 때문이죠.

 

악기 배우기

: 전두엽은 손의 기능 또한 담당하는데요, 양손을 사용하는 악기 배우기가 전두엽 활성화에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

예측하는 활동하기

: 전두엽은 계획을 담당하고 있기 때문에 미래의 예측하는 바둑 등의 게임이 전두엽을 활성화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

화를 참고 화나는 이유를 생각하기

: 인내와 끈기는 창조성의 원천이기 때문입니다.

 

 

오늘은 전두엽을 활성화시킬 수 있는 더 많은 방법들과 전두엽 활성화에 방해가 되는 요소들도 알아보았습니다.