유산소 운동이 정신 건강에 미치는 영향

안녕하세요?

 

오늘은 건강에 좋다고 이야기하는 유산소 운동이 실제 정신건강에는 어떤 긍정적인 영향을 미치는지 써보려고 합니다.

 

유산소 운동이란?

유산소 운동이란 근육 활동에 산소를 필요로 하는 운동을 말합니다. 편안한 호흡을 할 수 있고 비교적 장시간에 걸쳐 계속 가능한 운동을 의미하는데요, 반대인 무산소 운동은 힘이 들고 숨이 차서 오래 지속할 수 없는 운동이라고 보시면 됩니다. 먼저 대표적인 유산소 운동의 종류를 알아보겠습니다.

 

• 걷기
• 조깅
• 자전거
• 등산
• 수영
• 에어로빅, 아쿠아로빅

위 운동들이 대표적인 유산소 운동입니다. 유산소 운동을 하면 심장과 폐가 튼튼해지고 지방을 에너지로 사용해 체지방 감소에도 도움이 된다고 하네요.

유산소 운동이 정신건강에 좋은 이유?

 

그럼 이러한 유산소 운동을 했을 때, 신체가 아닌 정신건강에는 어떤 점이 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

 

세로토닌/도파민/엔도르핀이 분비된다

운동을 하면 뇌에서 세로토닌이 분비되어 호르몬 분비가 촉진된다고 합니다. 또 통증을 줄이고 불안을 줄여주는 엔도르핀이 분비되기도 한다고 하는데요, 우리 몸에서 세로토닌/도파민/엔도르핀 수치가 높아지면 우리의 뇌는 우울증이나 불안장애에 대항할 면역력이 생긴다고 합니다. 

 

스트레스를 줄여준다

코티솔과 아드레날린 수치가 떨어져 스트레스를 줄이는 데 도움을 준다고 합니다. 코티솔은 급성 스트레스에 반응해 분비되는 물질로 정신을 또렷하게 하고 감각 기관을 예민하게 하지만 불안 초조 상태가 이어지게 할 수도 있는 물질인데요, 이런 코티솔의 수치를 떨어뜨린다는 것은 스트레스 상태를 완화시켜주는 것이라고 볼 수 있겠습니다. 

뇌의 근육을 강화시킨다

운동을 하면 근육에서 단백질이 생성되고 뇌신경 영양 인자가 분비된다고 합니다. 이 뇌신경 영양 인자가 새로운 뇌세포를 촉진하는 역할을 하고 새로운 뉴런을 활성화시키는데, 이 새로운 뉴런의 활성화 덕분에 인지능력과 집중력이 좋아진다고 합니다.

 

수면의 질을 높인다

운동을 한 사람들의 수면까지 걸리는 시간, 수면의 깊이 등 전반적인 수면이 질이 향상되었다는 연구결과가 있다고 합니다. 이처럼 운동을 하면 수면의 질을 높여 건강한 정신건강에 도움을 줍니다.

 

 

오늘은 가벼운 유산소 운동이 정신 건강에는 어떤 긍정적인 영향을 미치는 지에 대해 알아보았습니다. 오늘도 도움이 되셨으면 좋겠습니다.