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건강47

수면위상지연증후군 정의와 원인, 치료법 수면위상지연증후군이란? 수면위상지연증후군 또는 수면위상지연장애라고도 하며, 영어로는 Delayed Sleep Phase Disorder/Delayed Sleep Phase Syndrome이라고 부릅니다. 약자로 DSPD, DSPS로 일컫습니다. 수면위상지연증후군이란 생체시계와 일상생활 패턴이 일치하지 않는 현상인데요, 보통 사람들이 잠들고(밤 11시) 일어나는 시간(아침 7시) 보다 평균 두 시간 이상 늦은 경우 수면위상지연증후군을 의심해 볼 수 있습니다. 이 경우 잠을 자다가 깨거나 불면증 등의 다른 수면장애는 동반하지 않는다고 합니다. 수면위상증후군에 해당되면 밤늦게까지 잠이 오지 않고 새벽에 겨우 잠들며, 아침에 일어나는 것이 힘들어 주간 졸음과 만성 피로에 시달리게 됩니다. 수면위상지연증후군이 안.. 2023. 1. 13.
저혈압에 도움이 되는 커피 저혈압이란? 저혈압 혈압을 측정했을 때 수축기 90, 이완기 60 미만인 경우를 통상 저혈압이라고 합니다. 정상 혈압의 범위는 수축기 120, 이완기 80이라고 하네요. 저혈압 증상 저혈압의 일반적인 증상은 어지럼증이나 두통이며, 피로감이나 무기력증을 호소하는 경우도 있다고 합니다. 불면, 서맥(맥박이 천천히 뛰는 것) 등이 나타날 수 있으며, 심한 경우 시력장애, 구역질, 실신 등의 증상이 나타나는 경우도 있다고 합니다. 저혈압 원인 저혈압의 원인은 크게 3가지로 나눌 수 있는데요, 먼저 심장질환 및 내분비질환 등 기저 질환이 있는 경우에 저혈압이 나타날 수 있다고 합니다. 두 번째는 첫 번째와 달리 병적인 증상도 없고 근본원인도 없이 혈압이 낮은 경우입니다. 기저질환은 없으나 두통, 손발 저림, 전신.. 2023. 1. 6.
권장 수면 시간과 숙면 취하는 법 안녕하세요? 오늘은 질 높은 수면을 취하기 위한 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 세계보건기구의 권장 수면시간 세계보건기구 WHO에서는 성인 평균 수면시간을 7~9시간이라고 발표하였으며, 일일 수면 시간으로 8시간을 권장하고 있습니다. 그러나 한국 성인의 평균 수면시간은 OECD 평균 수면시간보다 2시간 16분이 부족하다고 하네요. WHO의 권장 수면시간은 나이와 상관없이 중요하다고 하는데요, 그래서 중년~노년에 생기는 집중력, 기억력, 주의력 부족 등의 인지 기능 저하가 수면의 양과 질이 떨어진 탓일 수도 있다고 합니다. 나이가 들면서 잠이 줄어들기 때문이죠. 잠의 기능 피로해소 생명 유지에 필수적인 기관을 제외하고 잠을 자는 동안은 신체가 쉴 수 있어 신체활동 중지를 통해 피로를 해소할 수 있습니다.. 2023. 1. 3.
미루는 습관 이유와 고치는 방법 안녕하세요? 오늘은 미루는 습관의 원인과 미루는 습관을 고칠 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 일을 미루는 이유, 왜? 일을 미루는 습관 때문에 곤란하거나 죄책감을 느끼는 경험 한 번쯤은 해보셨으리라 생각합니다. 흔하게는 시험기간에 책상 앞에 앉기 전 책상을 정리하고, 안 보던 뉴스를 챙겨보고 하면서 시험공부를 미뤘던 경험처럼 말이죠. 이렇게 해야할 일을 미루는 심리적 이유는 무엇인지 원인에 대해 먼저 알아보도록 하겠습니다. 1. 완벽주의 성향 첫 번째는 완벽주의 성향 때문입니다. 완벽주의를 가지고 있는 사람들은 일을 과정이 아닌 결과로 판단하기 때문에 100점이 아니면 실패했다고 생각합니다. 그렇기 때문에 새로운 일을 시작하기가 어렵습니다. 완벽하지 않은 결과에 대한 두려움 때문이죠. 이러한.. 2022. 12. 29.
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