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건강47

포드맵(FODMAP)이란? 포드맵 식단과 방법, 효과 포드맵(FODMAP)이란? 포드맵이란 멜버른의 모나쉬 대학교의 연구진이 소개한 식품군으로, 장에서 잘 흡수하지 않는 특정 당 성분들을 가리키는 말이라고 합니다. 장에서 잘 흡수하지 않는 발효당(Fermentable), 올리고당(Oligosaccharide), 이당류(Disaccharides), 단당류(Monosaccharides) 그리고(And) 당알코올(Polyols)의 각 앞글자를 따서 만든 단어가 포드맵(FODMAP)입니다. 이러한 당분들은 잘 분해되지 않아 소장에서 흡수되지 않고 대장으로 들어가는데, 이러한 포드맵 성분이 장내 미생물에 의해 발효되는 과정에서 가스가 생성된다고 합니다. 포드맵 식단이 중요한 이유? 소화 과정에서 음식이 장에 흡수되지 못하고 발효되면, 가스가 차 대장 운동 능력이 저.. 2023. 2. 15.
반신욕 방법 및 효과, 주의할 점 반신욕이란? 명치 아래까지만 물에 담그고 하는 목욕으로, 일본의 신도 요시하루가 창시한 건강 목욕법입니다. 반신욕 방법 물의 온도는 체온과 비슷한 38~40도가 이상적이라고 합니다. 40도 이상의 고온은 오히려 혈액순환을 방해하고, 척추 관절이 이완된 상태에서 척추 관절을 보호하고 있는 근육과 인대에도 혈액 공급이 잘 안 된다고 합니다. 또, 너무 오래 몸을 담그고 있으면 좋지 않으므로 15분에서 20분 이내, 최대 30분을 넘기지 말아야 합니다. 팔과 머리는 욕조 밖에 둠으로써 하체의 따뜻한 혈액과 상체의 차가운 혈액 사이에 대류 현상이 일어나 체온이 균형을 이루게 됩니다. 반신욕을 마친 후에는 따뜻한 물로 샤워를 하고 수분을 꼭 보충해주어야 하며, 하반신은 따뜻한 옷을 입어 체온을 유지하는 것이 중요.. 2023. 2. 14.
비타민C 메가도스 복용법, 효능, 부작용 비타민C 메가도스란? 비타민C를 메가도스 - Megadose 즉, 대량 투여하는 건강요법입니다. 성인 하루 비타민 권장량이 100~200mg인데요, 이는 괴혈병을 일으키지 않을 최소한의 용량이라고 합니다. 비타민C 메가도스란 이 하루 권장량의 20~30배인 3,000mg에서 6,000mg, 심지어 1만 mg까지 비타민C를 복용하는 방법입니다. 비타민C 메가도스 복용법? 용량 결정 내가 먹을 수 있는 하루 최대 비타민 섭취량은 바로 '설사를 하지 않을 정도까지'입니다. 비타민C 메가도스의 부작용 중 하나에 설사가 있는데요, 이런 부작용을 겪지 않기 위해서는 조금씩 용량을 늘려가며 내가 부작용을 겪지 않고 최대 섭취할 수 있는 비타민C의 용량은 얼마인지 알아보는 것이 먼저 필요합니다. 처음에는 2,000mg.. 2023. 2. 4.
건강에 좋은 샤워 물 온도는? 따뜻한 물 샤워의 장점 혈압을 낮추고 칼로리를 태운다 취침 전 따뜻한 물로 샤워를 하면 혈압이 떨어진다는 연구결과가 있습니다. 또한 따뜻한 물로 샤워를 하는 것은 30분 동안 걷는 것과 같은 열량을 태우고 혈당 수치를 낮추는 효과가 있다는 것을 한 연구결과를 통해 밝혀졌다고 합니다. 피부 건강 모공을 열어주고 그 안에 있는 노폐물과 독소를 빼주어 피부 건강에 도움이 된다고 합니다. 호흡기 질환 예방 따뜻한 물에서 올라오는 증기가 기도를 열고, 호흡기를 느슨하게 해 주며 비강을 깨끗하게 하는 데 도움이 된다고 합니다. 수면에 도움 체온을 높이고 근육을 이완시켜 신체적, 정신적으로 진정 효과를 줍니다. 몸의 중심부에서 손발까지 혈액순환이 이루어져 편안한 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 따뜻한 물로 샤워할 때.. 2023. 1. 15.
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